[...] /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: http://www.sfd.pl/Chemik__Returned_on_good_way_-t812451.html (na stronach 1,2,3 zdjęcia) LINK DO DZIENNIKA TRENINGOWEGO: [...]
Trening siłowy jak i aero dzisiaj naprawdę bardzo przyjemny i na pełnej energii. Wprowadziłem małe zmiany w treningu FBW. teraz to wygląda tak Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - coraz lepiej idzie chociaż tylko w tym ćwiczeniu odczuwam pod koniec serii kłucie w lewym barku/obojczyku [...]
Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]
Tak wyglad schemat treningów :) Bedziemy robili siłe ale też dodatkowo bedziemy pracowali nad dodatkowym rozbudownie sylwetki co jest dodatkową trudność ale damy rade!! dodam że inne partie jak biceps ,barki ,nogi, plecy, będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :) Poniedziałek [...]
[...] robiłem zdjęcie ale przegapiłem fakt, że ustawiłem dzień wcześniej jakąś lichą rozdzielczość w telefonie i wyszło średnio. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/frotki3.jpg Może trochę mi te plecy się kształtują i najszerszy poszedł na boki. Trudno to oceniać. Zrobię lepsze fotki. Przód to dramat i zdaję sobie z tego sprawę. Mam [...]
[...] prawie wszystkie zestawienia próbowałem i hu.jowo szło.Najlepiej jak klatka oddzielnie,plecy i barki ale tak sie chyba nie da. " Twoja wypowiedź z posta: http://www.sfd.pl/temat154378/ pdoobno przeszedłęś już przez wszystkie treningi i i tak nic nie osiągnołeś, więc 2 latka poszły się ***ac ? PS. co do pytania, to na mase plan 3-dniowy, [...]
Dzień 32 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 3 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 14 / 20 kg x 10 (bardzo wolny negatyw) 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / CC x 10 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka Przekąska: Wywal te owoce, lepiej daj orzechy włoskie/brazylijskie Obiad: Ok Kolacja: Może być Na pewno za mało kcal. Oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I od tego co Ci wyjdzie odejmujesz 300kcal. (jeśli chcesz chudnąć) Więc pewnie z 800-1000kcal będziesz musiał podbić. [...]
Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]
maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczególnie fajnie czuję biceps i plecy. Jeszcze zdjęcia po treningu, zrobione dzięki uprzejmości nieznanego gościa z szatni, który pierwszy raz w życiu usłyszał o sfd, może go namowilem :) http://iv.pl/images/34356583835802520514.jpg /SFD/Images/2015/10/15/035cf6ca370c4eafa665cfd1f53bd318.gif [...]
/SFD/Images/2016/3/23/adf51231763f4641b1a0088fae6b2abd.jpg ŚRODA Ciekawy, choć nieco regeneracji zabrakło, jutro sobie nieco odbije. Trochę mniej kcal zjadłem lekka rotacja teraz będzie ale nie duża :) po prostu nie mogę mieć w posiłku za dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie. [...]
No w sumie to zgodze sie z Toba. Jak na 8 miechow oczywiscie. Co do AUTORA to przeczytaj sobie te tematy: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html PS. Przeczytaj i zapoznaj sie dobrze z tym co napisal tam TRAKTOR!, Kieruj sie rowniez [...]
/SFD/Images/2015/10/21/a7a4c0ec554c4a249543082a8acd3e51.jpg 21.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZ, UWAGI, PRZEMYSLENIA: Waga z rana 80kg, wczoraj 79,1kg – myślę że to przez spore ilości błonnika wczoraj. Dziś brzuch wzdęty, wypchany mocno – Noga dobrze – wyjątkowa inna siłownia. Sprzęt Precor – wykorzystałem maszyne hummer do [...]
/SFD/Images/2015/10/28/f7b0c95102d248cc8cb7fbcaa779bbc7.jpg 27.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 78,8kg, wczoraj 78,8kg – Ostatnie dni to spory plus dla sylwetki – jestem zadowolony jak to wygląda na dziś dzień, oby tak dalej. Trening poszedł dobrze. Dopiero dziś mam zakwasy na tricepsach – [...]